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　　腰間盤(pán)突出是一種非常常見(jiàn)的疾病。腰部的鍛煉方法也成為了防治腰間盤(pán)突出的關(guān)鍵。腰間盤(pán)突出的患者進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，不要中途停止，否則可能達(dá)不到良好的效果。
　　1、最簡(jiǎn)單的方法是每天身體面向前，朝后走半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，但是一定要注意自身安全，可以選擇平坦的小路鍛煉，注意車(chē)輛以及地面上的坑洼。
　　2、當(dāng)平躺在床上時(shí)，用雙腳屈撐作為支點(diǎn)，同時(shí)頭部和雙手的肘部也要作為支點(diǎn)，然后慢慢的將腰部向上抬起。盡量抬到最高，再慢慢的將腰部放下，如此循環(huán)多做幾次，在這個(gè)過(guò)程中一定要做到慢慢進(jìn)行。
　　3、讓機(jī)體平躺在地面，與第二種方法不同的是要選擇腹部作為支撐點(diǎn)，盡量讓雙腿和上半身都往上，在鍛煉的過(guò)程中也要注意慢慢做。這與第二種方法相比比較吃力。
　　4、游泳，游泳是緩解腰間盤(pán)突出最好的鍛煉方法，尤其是蛙泳。對(duì)于腰椎疾病患者的康復(fù)有比較好的效果。
　　因此，可以從以上幾種方法對(duì)腰間盤(pán)進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的時(shí)候要注意安全。