![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M01/00/84/ooYBAFtEcaeAApaVAAEza-DLWjI80.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
春季，便秘的人群開始增多。這是因為寒冷季節(jié)時，人的毛孔處于閉合狀態(tài)，再加上人們習慣于在冬季多吃燒烤、涮品，導致腸胃內(nèi)熱蘊積，就容易發(fā)生便秘。
不要小看便秘，常與健康有關(guān)，對于女性來說，便秘會增加女性體內(nèi)毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)肌膚會失去光澤，面部容易長雀斑及粉刺。更可怕的是，便秘還可能引發(fā)痔瘡、高血壓、大腸癌等嚴重疾患。
春季便秘怎么辦？
1、每天喝2升水。體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅持規(guī)律排便。養(yǎng)成定時解大便的習慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。
4、多攝入粗纖維食物。很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當增加脂肪供給。高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
6、每天快走30分鐘。白領(lǐng)們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內(nèi)暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口唿吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。
8、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物。果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。
9、熱水泡腳。保證血液的循環(huán)和通暢能促進體內(nèi)機能的正常運行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳，想要效果加倍，就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
10、飲食有節(jié)。養(yǎng)成合理的飲食習慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。治療便秘適當食用有助潤腸。