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　　許多彎友對側(cè)彎應(yīng)該如何鍛煉不了解，本文推薦三個應(yīng)用最廣的鍛煉方法。動作不在多而在精，集中做這三種鍛必將取得效果。

　　方法一：側(cè)方彎腰， 適合于"C"形（單個彎曲）側(cè)彎，如果是"S"形則不建議做（"S"形是指同時有胸彎和腰彎兩個彎曲， 如自己不能確定可與醫(yī)生聯(lián)系幫助確定）。向嵴柱彎曲相反的方向彎腰以對抗側(cè)彎。每天50-100個， 分2-3組完成。

　　圖中所示為右側(cè)胸彎， 則向右側(cè)彎腰可使嵴柱變直， 如下圖所示：

　　方法二：燕子飛， 可鍛煉背部肌肉， 增加軟組織平衡， 每天50-100個， 分2-3組完成。

　　方法三：游泳， 自由泳和蛙泳均可。 每天600-1000米。