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鍛煉腰肌勞損的方法具體如下：

1、首先腰肌勞損是慢性炎癥急性發(fā)作，所以腰肌勞損的急性發(fā)作期，不建議鍛煉，這樣會加重炎癥反應(yīng)，會使疼痛更加劇烈；

2、在通過藥物、理療等保守治療以后，如果癥狀消失以后再開始鍛煉，不同年齡階段的人，鍛煉方式略有不同；

3、年輕人可以做相對劇烈的活動，腰背部的肌肉鍛煉，來增強腰背部肌肉、韌帶的穩(wěn)定性；若進行主動預(yù)防，將來抗拉傷的能力就會增強，腰肌勞損慢慢就會消失。如果中年人長期坐位，長期工作負荷比較重，不建議進行太劇烈的鍛煉，建議進行小燕飛或平板支撐等無損傷性靜態(tài)性鍛煉更加合適，當然如果能游泳是最好的一種鍛煉；老年人腰背部不舒服，只能通過理療或短時間的靜態(tài)鍛煉，絕對不能做劇烈活動，因為這樣能預(yù)防其它問題的產(chǎn)生。

總的來說，腰肌勞損急性期不可以鍛煉，等癥狀消失以后，可以通過不同程度的腰背肌的鍛煉強大腰背肌，提高主動保護。