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提高精子的質(zhì)量首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒除煙酒，鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力，盡量遠(yuǎn)離輻射。要保持良好的情緒，還可以通過食補(bǔ)加以調(diào)理?？梢远嘌a(bǔ)充含賴氨酸高的食物，如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。另外可以多補(bǔ)充含鋅量高的食物，含鋅量高的食物有牡蠣，也就是平常所吃的生蠔、雞肉、雞蛋、豬肝等。

通過這些方法，可以有效提高精子質(zhì)量。精子的生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給，所以飲食單調(diào)，偏食，挑食，不喜歡吃肉、蛋、魚和奶制品等，可使體內(nèi)含鋅量下降，精子數(shù)下降30%-40%，甚至喪失生育能力。所以通過補(bǔ)鋅，可以增加精子的質(zhì)量。