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腰椎本身有各個(gè)方向的活動度，因此對腰椎疼痛的6個(gè)簡單動作，應(yīng)該是做腰椎的前驅(qū)、后伸、左偏、右偏、左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)。

患者也可以逐漸把腰往前彎、往后彎、往左傾斜、往右傾斜、往左轉(zhuǎn)、往右轉(zhuǎn)，讓腰的各個(gè)小關(guān)節(jié)得到放松，腰椎周圍的肌肉也得到放松，緩解腰部肌肉的疲勞、關(guān)節(jié)的僵硬。從而避免肌肉發(fā)生嚴(yán)重的肌肉筋膜炎，避免關(guān)節(jié)發(fā)生退變性的骨關(guān)節(jié)病，或者關(guān)節(jié)周圍的增生和僵硬。