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對膝關節(jié)損傷小的有氧運動，主要包括跑步，尤其是慢跑，或者騎自行車、游泳，平躺在床上進行直腿抬高或者是空蹬自行車等運動，這樣對膝關節(jié)軟骨磨損最小，不會損傷膝關節(jié)半月板、交叉韌帶以及側副韌帶，而且能夠鍛煉關節(jié)周圍的肌肉、韌帶，增加強度。

在膝關節(jié)運動時，就應該采取低負荷的運動量，有助于保護關節(jié)，并且能夠起到很好的鍛煉效果，增加關節(jié)周圍肌肉、韌帶的強度，有利于減少關節(jié)軟骨的損傷。應該注意適當保暖，通過運動，比如游泳，在水中時是非負重狀態(tài)，通過反復地屈伸關節(jié)鍛煉股四頭肌，有利于預防膝關節(jié)出現半脫位、異常移位等。主動進行上述鍛煉，避免受到外傷，可以使膝關節(jié)得到有效的保護，延緩使用壽命。