![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/AE/C1/30F5FF4A5C4C8914E4C7CF555578AEC1.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
春節(jié)期間看似不經(jīng)意的低頭姿勢(shì)，如加班時(shí)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、坐姿不佳，長(zhǎng)時(shí)間打撲克、刷手機(jī)等等，都會(huì)讓頸椎承受巨大的壓力。
我們以一組數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明，低頭角度與頸椎承受的壓力之間的關(guān)系：
低頭15度，頸椎會(huì)承受約12kg的重量；伏案工作，低頭角度大約30度，頸椎會(huì)承受約18kg的重量；長(zhǎng)時(shí)間刷視頻，低頭角度大約60度，頸椎會(huì)承重約27kg！
長(zhǎng)此以往，頸椎后的肌肉和韌帶過(guò)于牽拉，椎間盤的抗壓能力就會(huì)減弱，逐漸出現(xiàn)脖子疼，或者整個(gè)肩背疼痛、發(fā)僵，不能做點(diǎn)頭、仰頭、轉(zhuǎn)頭的活動(dòng)，還會(huì)出現(xiàn)斜頸。如果長(zhǎng)期不重視，就易形成頸型頸椎病。
如何自測(cè)是否患有頸椎?。?/strong>
首先，頭頸正立位，兩眼平視前方，既不要仰頭也不要低頭；然后，分別向左、向右旋轉(zhuǎn)頸椎，向后方看。如果做這個(gè)動(dòng)作過(guò)程無(wú)礙，也不痛苦，說(shuō)明目前可能沒(méi)有頸椎?。环粗?，就可能是頸椎病。這意味著頸椎有可能發(fā)生了生理弧度變化，需要著手防治。
如何預(yù)防頸椎?。?/strong>
1、糾正不良習(xí)慣，減少對(duì)頸椎造成的不利影響，具體如下：
（1）少玩手機(jī)，玩手機(jī)時(shí)保持正確姿勢(shì)；
（2）工作時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭和久坐，調(diào)整桌椅之間的高度比例，桌面高度原則上以能使頭、頸、胸保持正常生理曲線為準(zhǔn)；
（3）注意睡眠姿勢(shì)，平臥時(shí)枕頭不可過(guò)高，側(cè)臥時(shí)枕頭不可過(guò)低，高度宜與一側(cè)肩寬持平。
2、適當(dāng)做頸椎鍛煉操，口訣如下：
肩頸僵硬斜方痛，側(cè)頭拉伸慢點(diǎn)動(dòng)；
曲度變直不要怕，雙手交叉頭向上；
旋轉(zhuǎn)脖子使不得，米子畫法要記得！