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若跑步方法不科學，可能會損傷膝關節(jié)，導致半月板出現(xiàn)病變，不損傷膝蓋的跑步方法具體如下：

1、跑步時需選擇較合適的跑步裝備，如穿適合運動、彈性較高、專用于跑步的跑步鞋；

2、若每天堅持長距離跑步，應盡可能在塑膠跑道上跑步，或使用高質(zhì)量、高彈性、良好減震功能的跑步機；

3、跑步時注意前腳掌著地，不可腳后跟著地。此外，跑步時需注意控制程度，避免運動過量。