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緩解緊張性頭痛的食物具體如下：

1、飲食清淡，多吃富含維生素B1和鎂元素的食物，比如谷類，尤其要多吃富含維生素B1的糙米；

2、多吃富含鎂元素的食物，如豆類、豆制品，以及干果類中的杏仁、腰果、芝麻等；

3、蔬菜中以蜜菜、紫菜、蘑菇、黃芽菜為最佳；

4、多吃水果，尤其是蘋果、梨