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腰椎間盤突出癥的康復鍛煉，最常見的就是腰背部肌肉鍛煉，但是其效果不佳，因為缺乏了腹部肌肉的康復鍛煉。

腰椎間盤突出癥的康復鍛煉應以核心肌群為主肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌群，腹橫肌、盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成。核心肌群沒鍛煉好其它部位再怎么鍛煉，還是姿勢不正、彎腰駝背，這時就會加重腰椎負擔，加速椎間盤退變。

借助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪堆積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力的支撐上半身，達到改善姿勢的目的。鍛煉核心肌群經典的動作有平板支撐、深蹲、俯臥撐、倒立撐、引體向上、仰臥起坐、懸垂舉腿等。