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腳崴了按照最基本的RICE原則，主要有以下步驟：

1、不要勉強(qiáng)或者逞能，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉和活動，制動不要活動；

2、盡量去就近的地方尋找冰塊或者冰袋進(jìn)行崴腳處的冰敷，建議至少在崴腳之后3天都應(yīng)該間斷進(jìn)行冰敷，冰敷的過程中應(yīng)該避免皮膚的冷凍損傷；

3、盡量讓崴腳的關(guān)節(jié)抬高，這樣促進(jìn)局部靜脈的回流；

4、如果有可能可以