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提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，需要將肛門(mén)向上提，使整個(gè)會(huì)陰部的盆底肌肉向上收縮提升，然后放松，接著再往上提，一提一松反復(fù)進(jìn)行，站、立、行均可進(jìn)行。每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)有利于加強(qiáng)肛門(mén)周圍的肌肉和盆底肌肉的力量，使托舉更堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)于改善內(nèi)臟的下垂，肛門(mén)周圍的墜脹等癥狀有好處。另外通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)可以改善血管的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)局部血液能夠更好的回流，減少痔