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頸椎病的自我治療方法包括：

1、少低頭：生活中盡量少低頭，如低頭超過(guò)20分鐘，應(yīng)進(jìn)行后仰拉伸的活動(dòng)，以減輕頸椎的疲勞癥狀；

2、墊好枕：枕頭應(yīng)軟硬適中，不宜過(guò)高或過(guò)低，仰臥時(shí)枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，以順應(yīng)頸椎的生理曲度；

3、防外傷：避免頸椎出現(xiàn)揮鞭樣損傷；

4、避