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自由泳對腰椎間盤突出有好處。在游泳過程中，一方面身體有重力，一方面水對身體有浮力，脊柱受到的壓力非常小，所以脊柱在縱向上處于比較松弛的體位，達(dá)到了類似于牽引的效果。進(jìn)行游泳動作訓(xùn)練時，會提高脊柱、腰椎周圍肌肉的力量，來增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，對腰椎間盤突出的恢復(fù)至關(guān)重要。

自由泳腰椎除了縱向前進(jìn)，加強(qiáng)運動以外，也有旋轉(zhuǎn)的運動，在左右的旋轉(zhuǎn)，也有旋轉(zhuǎn)的運動，旋轉(zhuǎn)對整個的腰椎沒有太大的壞處。所以進(jìn)行自由泳，對腰椎間盤突出益處比較大。