發(fā)布時(shí)間： 2022-04-02來(lái)源：有來(lái)醫(yī)生
通常壽命較長(zhǎng)的人，走路有四個(gè)共性，包括長(zhǎng)期堅(jiān)持走路、飯后走路、專心走路，以及走路時(shí)狀態(tài)輕松。經(jīng)常走路可活動(dòng)人體多個(gè)組織及關(guān)節(jié)，對(duì)身體健康有一定的促進(jìn)作用。
1、長(zhǎng)期堅(jiān)持走路：走路屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路有助于增加機(jī)體血液循環(huán)，也可使全身肌肉得到活動(dòng)，從而延緩肌肉松弛。同時(shí)，肌肉收縮也可維持骨骼強(qiáng)度，避免鈣質(zhì)流失，從一定程度上來(lái)說(shuō)，可減少運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生，進(jìn)而益于延長(zhǎng)壽命；
2、飯后走路：飯后半小時(shí)后走路，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于預(yù)防、改善便秘和消化不良的情況。機(jī)體的消化系統(tǒng)功能正常，食欲正常、消化正常，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)充足，廢物及時(shí)排泄，也有利于延長(zhǎng)壽命；
3、專心走路：走路時(shí)專心致志、集中注意力，不看手機(jī)，抬頭挺胸，既可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余的能量，又可減輕頸椎的壓力。走路時(shí)看看沿途的風(fēng)景，也可緩解視疲勞，同時(shí)愉悅身心，有助于身心健康，可間接起到延長(zhǎng)壽命的作用；
4、走路時(shí)狀態(tài)輕松：走路時(shí)頭腦清醒、反應(yīng)靈敏，沒(méi)有自覺(jué)胸悶氣短、疲憊乏力，并且步態(tài)正常、頻率較快，多說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)正常，且肌肉骨骼協(xié)調(diào)能力無(wú)異常，無(wú)疾病狀態(tài)可使壽命相對(duì)延長(zhǎng)。
此外，日常走路建議提高速度，才可起到運(yùn)動(dòng)的效果，同時(shí)走路時(shí)長(zhǎng)不宜過(guò)短，以自覺(jué)微微出汗為宜。走路有助于延長(zhǎng)壽命，但并非短期見(jiàn)效，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才可達(dá)到有益身心健康的目的，進(jìn)而長(zhǎng)壽。
審核醫(yī)生：
李渝 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 全科醫(yī)療科 副主任醫(yī)師
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