發(fā)布時間： 2022-03-30來源：有來醫(yī)生
想要達到提高睡眠質(zhì)量的目的，需要在睡眠環(huán)境、個人生活習(xí)慣、飲食等方面進行綜合調(diào)整，出現(xiàn)睡眠障礙，必要時可應(yīng)用助眠藥物。
1、改善睡眠環(huán)境：保證室內(nèi)通風(fēng)良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺時拉好窗簾，營造昏暗環(huán)境利于入睡，可使用耳塞等工具規(guī)避噪音干擾；
2、調(diào)整生活習(xí)慣：應(yīng)該注意定時作息，不要熬夜、賴床，午休時間不宜過長。盡量避免抽煙、喝酒等不良習(xí)慣?？蛇m當(dāng)進行運動，例如跑步、瑜伽、打太極等，但不要過度或劇烈運動；
3、注意飲食習(xí)慣：睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡等，會影響正常的睡眠，睡前也不可進食過多，否則也會影響睡眠；
4、睡前放松：睡前可以洗熱水澡，或睡前泡腳，下肢循環(huán)加快，會造成大腦處短暫的缺血狀態(tài)，可以誘導(dǎo)睡眠。睡前就盡量保持放松的狀態(tài)，不要過度興奮；
5、藥物輔助：如果出現(xiàn)睡眠障礙，可以通過服用中藥，比如安神補腦液或者是七葉安神丸進行調(diào)理，嚴(yán)重失眠時可臨時服用鎮(zhèn)靜安眠藥；
6、心理治療：心理壓力過大、焦慮等情緒也會影響睡眠質(zhì)量，可進行心理疏導(dǎo)，于睡眠有益；
7、物理治療：包括光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等，可以用來調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律、加深睡眠深度。
審核醫(yī)生：
王薇 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 主任醫(yī)師
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