預(yù)防踝關(guān)節(jié)軟骨損傷最有效的方法
瀏覽 - 次
病情描述：
預(yù)防踝關(guān)節(jié)軟骨損傷最有效的方法
紀泉主任醫(yī)師北京醫(yī)院
擅長: 骨折的微創(chuàng)治療、胸腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)炎、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、重度骨質(zhì)疏松癥、老年髖部骨折、骨質(zhì)疏松性骨折等的微創(chuàng)治療，用微創(chuàng)手術(shù)方法為老年患者去除病痛。
已幫助152765人
向TA提問有用 (50)
踝關(guān)節(jié)軟骨損傷一般多因腳踝創(chuàng)傷引起，因此采取合理的運動強度是避免發(fā)生踝關(guān)節(jié)軟骨損傷的先決條件，對于職業(yè)運動員來說，佩戴護踝工具可減少軟骨損傷的發(fā)生率。從事運動強度大的人群定期檢查，是預(yù)防的關(guān)鍵。
（1）運動、比賽、訓(xùn)練時，佩戴護踝，保護踝關(guān)節(jié)。
（2）踝關(guān)節(jié)發(fā)生急性損傷應(yīng)徹底治愈，避免慢性損傷，延遲不愈。
（3）采取適當(dāng)運動加強踝關(guān)節(jié)肌肉穩(wěn)定性，加強小腿與足部肌肉鍛煉，如無負重腳踝屈伸運動，平躺或坐位，屈伸腳踝，10次1組，每天3～5組，每組間休息30秒，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
（1）運動、比賽、訓(xùn)練時，佩戴護踝，保護踝關(guān)節(jié)。
（2）踝關(guān)節(jié)發(fā)生急性損傷應(yīng)徹底治愈，避免慢性損傷，延遲不愈。
（3）采取適當(dāng)運動加強踝關(guān)節(jié)肌肉穩(wěn)定性，加強小腿與足部肌肉鍛煉，如無負重腳踝屈伸運動，平躺或坐位，屈伸腳踝，10次1組，每天3～5組，每組間休息30秒，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
骨科醫(yī)生推薦