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腰肌勞損主要是由于腰背部的肌肉、筋膜、軟組織受到慢性的累積性負荷，導致局部無菌性炎癥，引起腰痛、腰酸甚至肌肉痙攣的問題。在疼痛的急性期是不建議跑步的，跑步的時候可能會加劇疼痛、加重癥狀。在慢性期可以適當?shù)倪M行跑步鍛煉，但是跑步鍛煉對腰肌勞損恢復和康復的作用不大，因為它是一個直立的活動，腰背部肌肉的損傷有可能會加重。
在跑步的同時要注意減震，穿比較舒適的運動鞋，必要的時候還要配戴運動腰圍進行跑步鍛煉，也要避免著涼、出大汗等，因為著涼和出大汗之后容易引起腰肌勞損癥狀的加重。推薦的鍛煉是小燕飛、游泳、平板支撐、五點支撐等核心肌肉力量訓練，因為在腰肌勞損的情況下適當?shù)倪M行核心肌肉力量的訓練，有助于局部炎癥的消散和腰肌勞損的康復。在運動的時候還要注意一點，就是運動強度不要過大，根據(jù)自己的情況量力而行。