入睡困難老是胡思亂想怎么辦
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病情描述：
入睡困難老是胡思亂想怎么辦
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長(zhǎng): 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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向TA提問(wèn)有用 (66)
入睡困難老是胡思亂想，主要是由于精神高度緊張，所以睡前要放松心情，具體如下：
1、可以通過(guò)看看書或聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)分散緊張的情緒；
2、規(guī)律的作息時(shí)間，一般固定睡覺(jué)時(shí)間以晚上11點(diǎn)之前上床準(zhǔn)備入睡；
3、保證每天1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，可以在睡前2小時(shí)做一些舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量；
4、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種良性融合刺激，可以促進(jìn)睡眠，也可以使睡眠更深、更熟。同時(shí)睡前避免不必要的刺激，如濃茶、咖啡都是具有刺激性和興奮性的飲料，不要服用。
此外，睡前可以應(yīng)用一些神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液來(lái)輔助睡眠。
1、可以通過(guò)看看書或聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)分散緊張的情緒；
2、規(guī)律的作息時(shí)間，一般固定睡覺(jué)時(shí)間以晚上11點(diǎn)之前上床準(zhǔn)備入睡；
3、保證每天1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，可以在睡前2小時(shí)做一些舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量；
4、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種良性融合刺激，可以促進(jìn)睡眠，也可以使睡眠更深、更熟。同時(shí)睡前避免不必要的刺激，如濃茶、咖啡都是具有刺激性和興奮性的飲料，不要服用。
此外，睡前可以應(yīng)用一些神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液來(lái)輔助睡眠。
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