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人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不宜時間之分。高強度運動宜在飯后兩個小時進行，中強度的運動應該在飯后一小時進行，輕度運動可以在飯后半小時內進行。
只有在運動的最佳時間，抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果。一定不要在餐后立即進行運動，否則會造成胃下垂的癥狀。人體的體力最高點和最低點是受機體的生物鐘控制，第一個黃金時間就是早上7點左右，早起鍛煉能夠讓人快速清醒，讓人充滿活力。傍晚的時候人體內的激素活性也處于良好狀態(tài)，身體的適應能力和神經敏感性最好。所以傍晚時分也是運動的最好時間，但是要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮癥，妨礙入睡，影響睡眠的質量。
運動前可以鍛煉熱身，等身體的肌肉和關節(jié)完全活動后做一些強度稍大的運動，避免扭傷和拉傷。如果鍛煉更劇烈就需要放松鍛煉，突然停下來休息，心臟會供血不足容易出現(xiàn)頭暈、惡心等低氧癥狀。