如何調(diào)節(jié)自己的情緒
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病情描述：
如何調(diào)節(jié)自己的情緒
張衛(wèi)華副主任醫(yī)師北京大學(xué)第六醫(yī)院
擅長(zhǎng): 各種睡眠紊亂和成年人精神疾病診治，如焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、嗜睡癥、自動(dòng)癥等，尤其是焦慮癥、抑郁癥的診斷、鑒別診斷及規(guī)范治療。
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想要調(diào)節(jié)情緒，目前有三個(gè)層面的方法或者角度：一、合理的宣泄；二、堅(jiān)持健康的生活方式；三、必要的時(shí)候及時(shí)尋找專業(yè)幫助。合理宣泄情緒的方法包括適當(dāng)?shù)目奁⑾蛴H人的傾訴、在環(huán)境允許的時(shí)候大聲喊叫，或者做比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，像跑步或者擊打沙袋，對(duì)當(dāng)時(shí)的情緒低落或者說(shuō)憤怒都會(huì)有比較好的緩解作用。
如果想讓自己的情緒能夠長(zhǎng)時(shí)間保持相對(duì)健康、穩(wěn)定的狀態(tài)，就要堅(jiān)持健康的生活方式，要點(diǎn)就是作息規(guī)律，飲食合理、規(guī)律，然后保持適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)休閑活動(dòng)，堅(jiān)持正常工作、學(xué)習(xí)，同時(shí)也堅(jiān)持一定的娛樂(lè)活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。如果是自己的情緒狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間處于異常的狀態(tài)，比如明顯的情緒低落或者焦慮、不安，自己感到調(diào)節(jié)起來(lái)有很大的困難，或者說(shuō)已經(jīng)失去了調(diào)節(jié)的能力，這個(gè)狀態(tài)的患者要及時(shí)去精神科就診，接受專業(yè)的幫助。
如果想讓自己的情緒能夠長(zhǎng)時(shí)間保持相對(duì)健康、穩(wěn)定的狀態(tài)，就要堅(jiān)持健康的生活方式，要點(diǎn)就是作息規(guī)律，飲食合理、規(guī)律，然后保持適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)休閑活動(dòng)，堅(jiān)持正常工作、學(xué)習(xí)，同時(shí)也堅(jiān)持一定的娛樂(lè)活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。如果是自己的情緒狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間處于異常的狀態(tài)，比如明顯的情緒低落或者焦慮、不安，自己感到調(diào)節(jié)起來(lái)有很大的困難，或者說(shuō)已經(jīng)失去了調(diào)節(jié)的能力，這個(gè)狀態(tài)的患者要及時(shí)去精神科就診，接受專業(yè)的幫助。
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