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對性功能鍛煉的有效方式是多參加有氧運動，常見的有氧運動，包括了游泳、打太極拳、快走、慢跑等有效的有氧運動，尤其持續(xù)半年以上改善勃起的效果更好。
有氧運動改善心功能等機制，主要包括具有明確的心血管保護作用，可提高心輸出量、運動耐力。
控制心血管疾病的危險因素，如高血脂、高血糖、肥胖，可以減少陰莖血管的氧化應激和促炎癥細胞因子水平、增強一氧化氮的生物可利用度，以及增加內(nèi)皮組細胞數(shù)量、改善血管內(nèi)皮的功能。
對于有氧運動應當掌握好一定的度，運動結(jié)束后沒有明顯的肌肉酸痛感，感覺不太累或者有點累，每次鍛煉的時間不少于一個小時，運動強度在中等或者中等以上程度即可。
此外，在生活上應當注意戒除煙酒，以及改掉不良的生活習慣、忌食辛辣刺激性的食物等。