立馬睡著的方法
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立馬睡著的方法
趙星輝副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
擅長: 腦血管病的診斷和治療，在腦供血?jiǎng)用}支架植入術(shù)、急性缺血性卒中的動(dòng)脈溶栓治療和顱內(nèi)動(dòng)脈瘤的栓塞治療方面有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
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立馬睡著的方法很難找到，但是以下幾個(gè)辦法可以幫助快速入睡。第一，可以采用調(diào)整呼吸法，使用鼻子吸氣4秒，而后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，按上述方法做幾個(gè)循環(huán)之后即能感受到睡意。第二，不要固定在某一時(shí)刻上床睡覺，導(dǎo)致在床上短時(shí)間內(nèi)無法入眠而精神焦慮，加重睡眠情況。應(yīng)當(dāng)在忙完一天的工作生活后，感覺疲憊困意襲來時(shí)，在上床睡覺，此時(shí)入眠時(shí)間較短。第三，睡前洗個(gè)熱水澡，適量飲用溫牛奶，均有助于快速入眠。
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