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脊柱側(cè)彎的自我矯正方法主要是依靠拉伸訓練，往往是通過拉伸訓練來恢復脊柱的柔韌性，包括軀體側(cè)彎、膝胸牽拉和骨盆搖擺運動。在開始時可以采用臥位進行練習，隨著疼痛和肌痙攣的減輕，此后可以在站立位進行訓練。
通常需要在肌肉放松的情況下，每個姿勢維持5秒，重復10-20次，左右側(cè)分別進行，每組動作之間需要休息1-2分鐘。以膝胸牽拉舉例，雙手環(huán)抱膝關節(jié)，向上緩慢提拉膝關節(jié)至胸部，可以放松臀部和后背部的肌肉，先做左側(cè)，再做右側(cè)，之后雙側(cè)同時進行。