腰椎勞損怎么鍛煉
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腰椎勞損怎么鍛煉
張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院
擅長: 肩關(guān)節(jié)脫位、肩關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)脫位、腕關(guān)節(jié)脫位、髖關(guān)節(jié)脫位、膝關(guān)節(jié)脫位、踝關(guān)節(jié)炎等疾病的治療。
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腰椎勞損可以通過以下幾種方法進(jìn)行鍛煉：第一、單杠懸吊訓(xùn)練，雙手握住單杠，腰腹部肌肉持續(xù)收縮，保持軀干穩(wěn)定。腹肌發(fā)力帶動(dòng)雙髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲。要求動(dòng)作緩慢，身體穩(wěn)定，每組12~16次，每日6~8組。能夠加強(qiáng)腹肌力量，增強(qiáng)核心穩(wěn)定并緩解腰椎勞損。第二、腰圍保護(hù)下進(jìn)行硬拉訓(xùn)練，逐漸增加杠鈴重量，可以鍛煉腰背部肌肉力量，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，緩解腰椎勞損。
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