臀肌攣縮最佳鍛煉方法
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臀肌攣縮最佳鍛煉方法
紀泉主任醫(yī)師北京醫(yī)院
擅長: 骨折的微創(chuàng)治療、胸腰椎壓縮骨折、膝關節(jié)炎、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、重度骨質疏松癥、老年髖部骨折、骨質疏松性骨折等的微創(chuàng)治療，用微創(chuàng)手術方法為老年患者去除病痛。
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臀肌攣縮最佳的鍛煉方法主要是充分發(fā)揮臀大肌的功能，臀肌的功能主要是屈伸髖關節(jié)，每天可以躺在床上屈曲雙膝關節(jié)，進行外展髖關節(jié)或者是屈伸臀部、膝關節(jié)，使肌肉不斷得到訓練。在負重行走的時候臀肌攣縮容易出現(xiàn)彈響，所以要避免反復發(fā)生彈響。臀肌攣縮主要是臀大肌的攣縮，所以臀大肌主要是起屈伸髖關節(jié)的作用。這樣在伸直髖關節(jié)或屈曲膝關節(jié)的時候都可以使臀肌得到反復的鍛煉，不斷得到肌肉功能的加強，肌纖維能夠增粗，從而增強它的功能，避免肌肉萎縮，同時要注意在鍛煉過程當中避免引起疼痛或者反復的彈響。外旋髖關節(jié)、雙膝關節(jié)劈開可能對臀肌鍛煉有一定的好處