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經(jīng)常做提肛運動有助于肛門周圍血液循環(huán)以及鍛煉盆底、肛周、排尿等肌肉力量，提肛運動主要是肛門括約肌、盆底肌收縮的過程，可以感覺到尿道、肛周肌肉收緊、放松。女性也可以伴隨陰道周圍肌肉收縮，可以做20次一組，連續(xù)做3組，也避免過于頻繁，需要堅持一段時間而達到鍛煉的作用，提肛運動類似于排尿過程中突然中止排尿，能夠收縮到肌肉，運動鍛煉比較方便，隨時隨地都可以做有比較好效果。主要針對于痔瘡、直腸脫垂、女性尿失禁、陰道脫垂、男性前列腺疾病等有一定緩解作用，對于長時間久坐的人也有很好的鍛煉作用。