瘦腿有哪些方法
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病情描述：
瘦腿有哪些方法
徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院
擅長(zhǎng): 心血管疾病，以及腦炎、糖尿病、內(nèi)分泌代謝病等常見(jiàn)疾病的診斷治療。曾多次參加了大規(guī)模食物中毒，重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件的急診急救。
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向TA提問(wèn)有用 (50)
瘦腿的方式必須制定詳細(xì)的方案。第一、要進(jìn)行全身充分的有氧運(yùn)動(dòng)，以每日運(yùn)動(dòng)50分鐘以上為最佳每周至少訓(xùn)練6天以上，以心率提高到每分鐘150次以上為標(biāo)準(zhǔn)。切記要在充分的呼吸氧氣的作用下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗更多的ATP和卡路里。第二、運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要進(jìn)行腿部大面積肌群的耐力性肌肉訓(xùn)練，如股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌、比目魚肌等肌群的訓(xùn)練增加肌肉面積、密度和含量，從而提高體內(nèi)靜息代謝率。第三、要適當(dāng)做皮拉提斯和瑜伽等拉伸性運(yùn)動(dòng)，以更好地收緊局部皮膚，塑緊腿部輪廓，起到塑形效果。
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