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更年期缺鈣，具體如下：
第一，要培養(yǎng)健康的生活方式，首先，合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，各種濃茶、碳酸飲料，還有濃咖啡盡量避免，因為會促進鈣的流失，高鹽飲食也容易造成鈣的缺乏。其次，注意合理運動，加強戶外活動，多曬太陽，這樣保證骨骼的健康，肌肉的量和肌肉，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松非常地重要。然后，規(guī)律的作息，充足的睡眠，戒煙、限酒非常重要。
第二，注意在飲食當中，盡量多吃含鈣豐富的食物，像奶制品、新鮮的蔬菜和水果、肉、蛋、奶。
第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用鈣劑，愿意使用碳酸鈣。因為碳酸鈣含有元素鈣的比例高，吃一點就能保證身體的治療需要。碳酸鈣需要胃酸的解離，應(yīng)該在餐時或者是餐后即可服用。不要把碳酸鈣一頓吃光，最好是分成兩次吃。如果是胃酸缺乏或者是有泌尿系的結(jié)石，也需要補鈣，選擇檸檬酸鈣，不需要胃酸解離，也不會增加尿鈣的濃度，減少泌尿系結(jié)石的發(fā)生。不要忘記鈣的吸收需要維生素D，加強戶外曬太陽，陽光當中的紫外線幫助皮膚合成維生素D，更好地吸收鈣。
定期的復(fù)查血里面的鈣、磷和骨代謝的指標，醫(yī)生幫助評估治療的療效和安全性。