腳踝康復(fù)訓(xùn)練方法
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腳踝康復(fù)訓(xùn)練方法
樊繼波主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
擅長(zhǎng): 內(nèi)科，外科，婦科，兒科中醫(yī)藥診治。尤其對(duì)各種危急重癥和疑難疾病有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
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訓(xùn)練前先進(jìn)行熱身訓(xùn)練，防止踝關(guān)節(jié)扭傷。具體訓(xùn)練方法如下：第一、踝關(guān)節(jié)耐力訓(xùn)練。站立位雙上肢放在體側(cè)，雙膝關(guān)節(jié)屈曲讓下肢前腳掌首先著地然后跳起，讓雙下肢交替進(jìn)行。一組30-50個(gè)，一次2-3組，第二、爆發(fā)力量訓(xùn)練。選擇比較軟的地面或者草地，身體前傾雙膝關(guān)節(jié)微曲，雙上肢放在身體的兩側(cè)屈肘。用下肢、踝關(guān)節(jié)及腳用力將身體彈出去，雙下肢交替進(jìn)行。
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