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吃富含鋅、鐵的食物，能增強免疫力和抵抗力。因為鋅對免疫系統(tǒng)的功能有促進作用，參與維護、保持免疫反應細胞的復制，缺鐵可以引起細胞免疫功能低下，對感染的易感性增高，所以要多吃富含鐵和鋅的食物。
補鋅的食物比較多，主要包括蔬菜，如韭菜、菠菜等綠葉菜。另外，還有海產品，比如魚類、生蠔、扇貝、大蝦等。補鐵的食物主要包括動物內臟，如豬肝、雞肝、鴨肝、牛肝等，還有蔬菜，比如菠菜、黑木耳等。