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-視頻-文章-語(yǔ)音
男子腹部鍛煉的動(dòng)作
2023-11-21 12:02:46收聽(tīng)：-
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男子腹部鍛煉的動(dòng)作
語(yǔ)音內(nèi)容
腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內(nèi)外斜肌，鍛煉腹肌這三部分都需要鍛煉，具體如下：
第一、仰臥位整復(fù)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以很好鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿懸空，雙腿屈膝懸空90度，雙手扶著耳朵后面，吐氣時(shí)向上卷腹，吸氣時(shí)還原到原來(lái)的位置，依次重復(fù)練習(xí)，每次做3-4組。
第二、仰臥位舉腿，它能很好鍛煉
第一、仰臥位整復(fù)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以很好鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿懸空，雙腿屈膝懸空90度，雙手扶著耳朵后面，吐氣時(shí)向上卷腹，吸氣時(shí)還原到原來(lái)的位置，依次重復(fù)練習(xí)，每次做3-4組。
第二、仰臥位舉腿，它能很好鍛煉