如何變易瘦體質(zhì)
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病情描述：
如何變易瘦體質(zhì)
徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院
擅長(zhǎng): 心血管疾病，以及腦炎、糖尿病、內(nèi)分泌代謝病等常見(jiàn)疾病的診斷治療。曾多次參加了大規(guī)模食物中毒，重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件的急診急救。
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變成易瘦體質(zhì)最簡(jiǎn)單方式，就是提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率，使機(jī)體的耗氧量增加，這樣在靜息狀態(tài)時(shí)也能消耗更多的卡路里。增加體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率方式是改善內(nèi)分泌環(huán)境，并調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡。要注意有如下三點(diǎn):第一、每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，以心率提高至每分鐘140次到160次為最佳。第二、在有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行完畢后，適當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)，如皮拉提斯和瑜伽，使基礎(chǔ)心率變快。第三、飲食要做適當(dāng)調(diào)整，多吃水果蔬菜，少吃高糖、高脂、高鹽飲食，盡量阻斷或減少碳水化合物攝入。
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