平板撐的好處
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病情描述：
平板撐的好處
沈煒亮主任醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院
擅長(zhǎng): 老年性肩痛（肩周炎和肩袖損傷等）；肩關(guān)節(jié)“微創(chuàng)”技術(shù)省內(nèi)首屈一指；微創(chuàng)診治前交叉韌帶和半月板/軟骨引起的膝痛；肌腱病肌腱、韌帶損傷、半月板損傷、軟骨損傷；再生治療技術(shù)（細(xì)胞治療）與傳統(tǒng)微創(chuàng)技術(shù)（關(guān)節(jié)鏡）相結(jié)合治療難治性運(yùn)動(dòng)性損傷（肩關(guān)節(jié)脫位、前交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨局部缺損等）和老年性肩痛（岡上肌腱大塊缺損、肩周炎）。
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平板撐是用腳尖和手指支撐，下肢和軀干保持一條直線。平板撐能鍛煉全身的肌肉，尤其是腰背部和臀部的肌肉。為了能夠維持身體的平板支撐，鍛煉者的背闊肌，腰大肌，臀部肌肉，大腿后部肌肉都能得到一定程度的鍛煉。另外，也能鍛煉到腹部的肌肉，對(duì)于減去腹部脂肪也有一定的幫助。長(zhǎng)期鍛煉，還有助于鍛煉肛門括約肌，提高訓(xùn)練者的性功能。鍛煉原則為循序漸進(jìn)，可以一開始堅(jiān)持支撐一分鐘，然后慢慢放下，休息一分鐘，然后繼續(xù)增加。總時(shí)間控制在半小時(shí)，練到酸痛。一開始不要強(qiáng)度太大，可以一次做10-20分鐘。鍛煉一天然后休息一天，要不然不容易堅(jiān)持。
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