脊柱側(cè)彎鍛煉方法
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脊柱側(cè)彎鍛煉方法
江海良副主任醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
擅長: 腰椎間盤突出、肌腱損傷、佝僂病、截癱、骨折等疾病的診治。
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首先可以進(jìn)行矯正的練習(xí)，可以選垂在單杠上面，兩手握緊，但是兩個(gè)手與肩同寬，兩腳離地。每天練習(xí)大約3到4次，每次一分鐘左右。再者就是牽引練習(xí)，使身體呈側(cè)弓形，側(cè)弓形的方向和脊柱側(cè)彎的方向相反。另外還是要端正身體的姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，打羽毛球，打籃球，騎自行車等等。也可以在站立的時(shí)候，扭轉(zhuǎn)軀干糾正脊柱側(cè)彎。
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