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腰肌勞損在急性期往往疼痛比較劇烈，活動(dòng)也受到限制，在這個(gè)時(shí)候通常也不建議去游泳，尤其是要避免像腰部發(fā)力的蝶泳的情況。在慢性期有一些隱痛，但是疼痛不是很重，可以適當(dāng)?shù)拈_(kāi)展一些功能鍛煉，比如自由泳、蛙泳、仰泳等柔和一點(diǎn)的泳姿，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉。
也可以選擇柔和一點(diǎn)的體育鍛煉，加強(qiáng)腹部或者腰部的核心肌肉力量的訓(xùn)練，對(duì)腰肌勞損進(jìn)行康復(fù)鍛煉，或者預(yù)防腰肌勞損。最常采用的包括小燕飛、平板撐、臀橋、五點(diǎn)支撐都是可以選擇的，蹬自行車和快走也可以適當(dāng)選用，這些運(yùn)動(dòng)通常對(duì)腰背部的壓力會(huì)比較小一些。也要保持正確的站姿和坐姿，避免久坐、久站和采用正確搬重物的方式，避免搬重東西的一些情況，體重也要比較好的控制，因?yàn)檫^(guò)度的肥胖也會(huì)給腰部帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，增加腰椎退變。