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腰椎間盤突出的時候，并不建議患者跑步鍛煉，因為跑步其實是一種部分負重的運動方式，在跑步的時候，人體的椎體會進行上下的浮動，椎間盤會受到規(guī)律性的擠壓。如果椎間盤存在退變，椎間盤的負荷增加，會引起椎間盤的水分丟失，椎間盤退變會漸進性的發(fā)展，因此腰椎間盤突出的程度可能會加重。另外，在跑步的時候往往不能保證地面的平整性，特別是在戶外跑步，常常有坡路、山路，在坡路、山路上跑步相當于負重運動，更容易引起腰椎間盤的負荷急劇上升，導致腰椎間盤的急性突出或腰椎間盤突出的惡化。
在患者腰椎間盤突出時，建議患者進行腰背部肌肉的伸展功能鍛煉，通過伸展腰背部肌肉功能，可以增強脊柱的穩(wěn)定性，有利于腰椎間盤突出的復位、回納?；颊呖梢赃M行小燕飛動作、三點支撐法、五點支撐法等運動，有助于腰椎間盤突出的恢復。