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放松肌肉的方法非常多，推薦幾種在家可做的方式：第一、對肌肉進行牽拉，可以有效的放松肌肉，牽拉以不引起劇烈疼痛為限度，盡量自主完成，在自主牽拉的基礎(chǔ)上請他人幫忙。
第二、熱敷，使用40-50℃的溫水熱敷肌肉。
第三、軟度按摩，用輕手法按摩肌肉達到放松目的。
第四、理療，用中頻理療儀器來緩解肌肉痙攣，放松肌肉，其他方法需要到醫(yī)院進行。
一般情況下，這種需要到專業(yè)的機構(gòu)進行，以免產(chǎn)生不良影響。