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鍛煉頸椎的方法有以下幾種：
1、米字操訓練：每日堅持米字操訓練，用頭頸部畫米字，反復(fù)多次訓練，可以增強頸椎的靈活性，避免頸部肌肉緊張痙攣，減輕頸部的疼痛，能夠預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
2、頸部肌肉力量訓練：如輔助彈力帶進行頸椎屈伸活動、側(cè)屈活動訓練，可以增強頸椎前、后、側(cè)向的穩(wěn)定性，緩解頸椎疼痛的臨床癥狀，預(yù)防頸椎發(fā)生嚴重退變。
一般采用以上幾種方法鍛煉，可以使頸椎保持穩(wěn)定，避免頸椎出現(xiàn)退行性改變引起的臨床癥狀，但是訓練需要每日堅持進行，不能中斷。