![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FC/36/401F67283ED6CA8CB210393334B7FC36.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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怎么樣鍛煉腹肌
2023-07-05 10:40:31收聽：-
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怎么樣鍛煉腹肌
語音內(nèi)容
腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內(nèi)外斜肌，鍛煉腹肌這三部分都需要鍛煉。
第一個(gè)，是仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵后面，吐氣的時(shí)候向上卷腹，吸氣的時(shí)候還原到起始的位置，依次重復(fù)練習(xí)，每次做3-4組就可以。
第二個(gè)，仰臥舉腿，它能很好鍛煉下腹部，仰臥在墊子
第一個(gè)，是仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵后面，吐氣的時(shí)候向上卷腹，吸氣的時(shí)候還原到起始的位置，依次重復(fù)練習(xí)，每次做3-4組就可以。
第二個(gè)，仰臥舉腿，它能很好鍛煉下腹部，仰臥在墊子