![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/23/84/ooYBAFrq1cuAC2jlAABwgn5Z1iE15.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)
2023-11-29 23:32:55收聽(tīng)：-
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跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)
語(yǔ)音內(nèi)容
跑步后出現(xiàn)的膝蓋疼，只要休息幾天就能緩解膝蓋疼的不適感。跑步后不要馬上停下來(lái)休息，要慢慢活動(dòng)，比如慢跑，漸漸的停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
跑完后一定要進(jìn)行全身拉伸，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)應(yīng)該放到大腿、小腿、臀部、軀干，還有冰敷膝蓋或者冷
跑完后一定要進(jìn)行全身拉伸，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)應(yīng)該放到大腿、小腿、臀部、軀干，還有冰敷膝蓋或者冷