![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/AD/C2/272800283133C23BD38BC7781736ADC2.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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側(cè)抬腿的訓(xùn)練方法
2023-10-20 12:36:29收聽：-
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側(cè)抬腿的訓(xùn)練方法
語音內(nèi)容
側(cè)抬腿的動(dòng)作主要是訓(xùn)練臀中肌的力量，側(cè)抬腿的時(shí)候先要保證核心肌群的穩(wěn)定性，側(cè)臥位使身體垂直于床面，避免軀干前傾或后仰，避免其他肌群的代償參與。
根據(jù)不同目的可有伸髖伸膝位側(cè)抬腿和伸髖屈膝位側(cè)抬腿，體位擺好后緩慢抬起下
根據(jù)不同目的可有伸髖伸膝位側(cè)抬腿和伸髖屈膝位側(cè)抬腿，體位擺好后緩慢抬起下