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腰椎間盤突出壓迫導致腿疼、麻，此時可以選擇性鍛煉，也就是要盡量避免負重活動，比如禁止跑步、彎腰訓練、舉杠鈴和舉啞鈴，因為在這種負重功能鍛煉當中會引起腰椎間盤組織的壓力增加，會出現(xiàn)腰椎間盤突出程度的加重，這樣會使得神經(jīng)根更加受到壓迫，可以使得腿麻、疼的情況加重。
患者可以選擇伸展腰部的動作和非負重的腰椎功能訓練，比如可以進行蛙泳，通過蛙泳并不會使腰椎間盤組織受到負荷和壓力，相反可以增進脊柱肌肉的力量、松弛脊柱肌肉，可以使得腰椎間盤有復位回納的趨勢。另外，可以常規(guī)的進行小燕飛的動作，比如選張硬床俯臥位趴在床上，頭頸部和下肢有規(guī)律地向上抬，一天進行4-5組，每組持續(xù)10-15分鐘，也可以較快的緩解腰椎間盤突出引起的腿麻、疼。