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肩胛骨突出，可以嘗試坐姿劃船動(dòng)作，坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄，收緊背部，帶動(dòng)雙肘拉向身體后方，感覺(jué)肩胛骨從兩側(cè)向脊柱靠攏，連續(xù)做12次，隔天練習(xí)一次，每次2-3組，每組12-15次。如果在家訓(xùn)練，可以嘗試單臂劃船動(dòng)作，膝蓋微彎，上身前俯，同時(shí)使下背部挺直，右手向前，支撐在床沿上，左手提一個(gè)6-8磅的小啞鈴，自然下垂，收縮背部肌肉，使左側(cè)肩胛骨向脊柱前靠攏，帶動(dòng)左肘收向后上方，然后控制啞鈴，緩緩下放至初始位置。沒(méi)有啞鈴的話可以用任何便于握持的重物，如圖書(shū)、飲料瓶等。