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頸椎間盤突出癥的自我治療方法包括以下幾種：
第一、自調便攜式頸部牽引法，患者自行帶好牽引器，將開關順時針擰緊、充氣，開始牽引的前兩周內，頸部拔伸力設置為204-306N，牽引時間5-15分鐘，牽引4-6小時/次，充氣后還可進行被動或主動前屈、左右側屈活動；
第二、水療法，溫水39℃，每日浸泡20分鐘以上，頭面部出微汗；
第三、康復治療，手練習，如習字、撿小物體、打字；上肢練習，如俯臥撐及引體向上；下肢練習，如坐立練習、踝背屈練習、蹲起，累積次數(shù)200-1000次/日，可分組練習；軀干練習，如仰臥起坐、仰臥舉腿，50-200次/日，可分組進行。