![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FC/36/401F67283ED6CA8CB210393334B7FC36.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
追求發(fā)達(dá)的肌肉有什么鍛煉方法
2023-02-06 12:57:24收聽：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
追求發(fā)達(dá)的肌肉有什么鍛煉方法
語音內(nèi)容
對于追求發(fā)達(dá)的肌肉的鍛煉方法，主要是進(jìn)行增肌訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練以高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練為主，推薦進(jìn)行漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，先要測出需要練的肌群的最大負(fù)荷，也就是最重能舉起多重的啞鈴。測出最大負(fù)荷后，按照負(fù)荷的50%、70%和100%分別進(jìn)行肌力訓(xùn)練，每次做10個為一組，進(jìn)行一周后，再測最大的肌