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如果抑郁、低落的程度比較重，自己感到不容易調(diào)節(jié)的時(shí)候，要及時(shí)到精神科就診，接受專業(yè)的評(píng)估和專業(yè)的治療，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié)，包括必要時(shí)接受藥物治療，這是一個(gè)基本原則。如果抑郁程度比較輕，或者一開始比較重的抑郁在醫(yī)生的指導(dǎo)治療下開始改善，在這個(gè)前提下自我調(diào)節(jié)的幾個(gè)要點(diǎn)有：
1、豐富自己的日?；顒?dòng)，特別保持適當(dāng)?shù)呐d趣活動(dòng)，規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)人體的情緒，會(huì)起到非常好的作用。
2、重視規(guī)律和節(jié)律，特別是作息和飲食的規(guī)律性，作息要堅(jiān)持規(guī)律，然后飲食也要保持比較健康的飲食習(xí)慣，不偏食，不挑食，不暴飲暴食，避免過(guò)饑、過(guò)飽，良好的飲食能保證抑郁的康復(fù)，對(duì)情緒的穩(wěn)定起到非常積極的作用。