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當腰扭傷以后主要根據(jù)腰扭傷的時間，判斷熱敷還是冷敷。如果在扭傷后24小時，甚至48小時之內(nèi)的急性期，絕對不能熱敷一定要選擇冷敷。因為冷敷可以促進毛細血管收縮，減少周圍組織出血有效減輕腫脹和疼痛，熱敷會加重腫脹和疼痛。注意此時不能進行盲目按摩，然后再用冰塊進行冷敷，在冰塊外邊包一層毛巾以免凍傷。當扭傷超過48小時后可以選擇熱敷，因為此時熱敷可以有效的改善局部血液循環(huán)，讓周圍的瘀血盡快消散。也可以對局部進行理療，或者外用活血化瘀的膏藥治療。當腰扭傷時建議及時到醫(yī)院，在正確診斷下采取對癥治療。