腰突除了游泳還有什么好的鍛煉
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病情描述：
腰突除了游泳還有什么好的鍛煉
黃愷主任醫(yī)師浙江省立同德醫(yī)院
擅長: 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，關(guān)節(jié)鏡下各類微創(chuàng)手術(shù)，人工關(guān)節(jié)置換，各類骨折微創(chuàng)手術(shù)。
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向TA提問有用 (411)
腰椎間盤突出除游泳外，還有如下鍛煉方式：
1、小飛燕動(dòng)作：患者俯臥位趴在硬床上，肚子緊貼床面，頭部、頸部和雙下肢有規(guī)律地向上抬，一天可以進(jìn)行4-5組，每組可以持續(xù)15分鐘。
2、五點(diǎn)支撐功能訓(xùn)練：患者仰臥位朝天睡，躺在硬板床上，頭部雙側(cè)肩胛區(qū)以及雙足部緊貼創(chuàng)面，將臀部向上抬起，整個(gè)人如同一座拱橋，反復(fù)進(jìn)行上抬活動(dòng)，也可以起到鍛煉脊柱肌肉的力量，緩解脊柱肌肉痙攣，改善脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤突出的復(fù)位回納，可以明顯減輕椎間盤突出引起的腰椎神經(jīng)受壓癥狀，包括下肢放射性疼痛、麻木，下肢肌力的減退等情況，一般具有良好的效果。
1、小飛燕動(dòng)作：患者俯臥位趴在硬床上，肚子緊貼床面，頭部、頸部和雙下肢有規(guī)律地向上抬，一天可以進(jìn)行4-5組，每組可以持續(xù)15分鐘。
2、五點(diǎn)支撐功能訓(xùn)練：患者仰臥位朝天睡，躺在硬板床上，頭部雙側(cè)肩胛區(qū)以及雙足部緊貼創(chuàng)面，將臀部向上抬起，整個(gè)人如同一座拱橋，反復(fù)進(jìn)行上抬活動(dòng)，也可以起到鍛煉脊柱肌肉的力量，緩解脊柱肌肉痙攣，改善脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤突出的復(fù)位回納，可以明顯減輕椎間盤突出引起的腰椎神經(jīng)受壓癥狀，包括下肢放射性疼痛、麻木，下肢肌力的減退等情況，一般具有良好的效果。
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